健身气功•易筋经经国家体育总局健身气功管理中心组织编创、试行推广已一年有余了。一年来，参加练习的人数之众，推广速度之快，练习效果之佳，使参加课题组研究的专家们感到莫大慰籍。
在一年多的推广过程中，特别是中央电视台播出后，笔者收到很多信件和电话，主要是咨询如何习练这一功法。现应广大习练者的要求，回答以下几个问题。
一、什么叫易筋经？为什么要“易筋”？
“易”作动词，有改变、变换、代替之意。《易筋经》原文说：“易者，乃阴阳之道也，易即变化之易也。”易的变化存在于万物阴阳之间，人体中同样存在阴阳之变化。《易筋经》所论“弄壶中之日月，抟掌上之阴阳”，《周易参同契》说“修丹者（指练功者）法天象地，则自身中自有一壶天地”，都是用“天人相应”的整体观把人体自身比喻为一个完整的“小天地”。 “弄壶中之日月，抟掌上之阴阳”，就是把握自身体内之阴阳动象，主动地进行习练，以达到形与意、气与血、筋与肉、皮与骨、内与外、人体与自然高度协调统一和平衡的状态。筋，人身之筋络也。骨节之外，贴肉之内，四肢百骸，无处非筋，无筋非络，联系周身，通行血脉，谓精神之外辅。从功能上讲，“筋”大概包括血管、神经、肌肉、韧带、肌腱等组织。
为什么要“易筋”呢？《易筋经》原文说：“且云易筋者，谓人身之筋骨由胎禀而受之（遗传因素决定的），有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一。”“筋驰则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。”而人之所以肩之能负，手之能摄，足之能履，通身轻便、灵活者，都是筋之挺然之人。由于筋之驰、挛、靡、弱而造成病、瘦、痿、懈的都不是健康之人，所以用“易筋”的方法，通过锻炼使筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋驰者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮，通过 “易筋”来调节、改善人体肌肉、神经系统的灵活性、协调性和伸展性，以通行血脉，调达脏腑，达到外练筋骨，内壮脏腑，调节人体生理平衡，促进身体健康。
二、健身气功•易筋经能单个动作练习吗？一天练习几遍最合适？
答：健身气功是一套完整的套路式锻炼功法，练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质，进行全套完整练习，或有选择性地进行单个动作的练习。
根据《易筋经》原文的要求：初练者，“日行三次”为宜。即：早、中、晚三次。但现代社会的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别，“日行三次”很难坚持。笔者通过练功实践提出：日行1—2次，每次练2遍。
首先，日行1—2次，是指早晚各行一次。晨练空气好，情绪相对稳定，是练习的黄金时段。晚练，在完成了一天的事务后，自由支配的时间宽裕，练习后可以更好地促进睡眠。如果每天早上或晚上练一遍，只要坚持也是可行的。
其次，每次练2遍是因为健身气功•易筋经属意、气、形高度协调的练习方法。从运动生理学的角度看，健身气功易筋经属于小强度运动项目，每次只练一遍对内脏器官有一定的锻炼价值，而每次练2遍则能获得更好的锻炼效果。
三、健身气功•易筋经适合什么样的人群习练？
答：经过实验研究和专家鉴定,健身气功•易经筋适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群，个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。
四、如何配合音乐练习？
答：健身气功•易筋经习练音乐古朴、大气、悠扬、空灵，配乐练习有助于更好地入静，提高练功效果。但在配乐练习中应做到有音乐而不唯音乐。既要顺着音乐的旋律又不能受音乐节奏所限制。健身气功•易筋经的特点之一就是自然流畅并无明显的节拍。如果规定每个人都按一定的节拍进行练习，那就把 “功”变成 “操” 了。由于每个人的体能、情绪、精神、健康状况的不同，会有不同的练习体验和习练行进速度。即使是同一个人，由于以上因素的改变，也会产生不同的习练体验。所以《易筋经》原文说“人各成其人也，而人勿为阴阳所罗（限制）”。在练功中，阴阳都不能所“罗”，又怎么能为音乐所“罗”呢。因此，在配乐练习中，要做到有音乐而不唯音乐。
五、健身气功•易筋经习练中应注意什么问题？
答：《易筋经》原文指出：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之。”练习中“必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意驰，便为徒劳其形，而弗获实效。初练动式，必心力兼到”。健身气功•易筋经全套功法习练过程中要求形意相合，伸筋拔骨。所以在练习前和练习中对习练者的生理和心理上都有一定的要求。首先，应做好习练前准备，如穿上合适的服装（最好是宽大、有弹性的），排除二便（不要忍便习练）。其次，要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。第三是心理上，练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单，习练中要做到眼随手走，神贯意注，心力兼到，才能达到事半功倍的习练效果。若在练习中神散意驰，心君妄动，形意不合，就会徒具其行而不能获实效了。第四，必须遵循循序渐进的原则，在习练中绝对不能因为追求某一标准动作而不顾动作要领。有些动作暂时达不到标准可以先做“意到”，在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。
六、传统易筋经包括哪些习练内容，如何习练？
答：传统《易筋经》全书共二卷，上卷包括“膜论”、“内壮论”、“十二式图”等。下卷有“玉环说”、“经验药方”、“气血说”等。方法包括：练膜、内壮、揉法、采精华法，翻合阴阳法、内壮神勇、炼手余功、外壮神力八段锦、神勇余功等，十二式是诸多练功方法的基础。就一般健身而言，习练十二式已能取得良好效果。其余诸法，有些宗教成份较重，有些已不太适合现代人习练。
由于篇幅有限，很多问题不能一一作答，欢迎大家来信，共同探讨、磋商、赐教。 （作者 武汉体育学院 石爱桥 责任编辑 穆正军）
